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Mulheres
em fúria
Que mulher nunca se viu
irritada e sensível no período
que antecede a menstruação?
Que homem nunca foi vítima do acesso
de fúria de uma mulher por causa
do turbilhão de hormônios quando
elas estão “naqueles dias”?
Todo mês é a mesma coisa. A
tensão pré-menstrual, ou TPM
como é mais conhecida, é um
problema que atinge aproximadamente 75%
das mulheres, segundo estimativas. Esse
período dura cerca de oito dias e
acontece quando a progesterona (hormônio
que prepara o útero para receber
um embrião e ocorrer a fertilização)
está em alta no organismo.
Os sintomas, que podem ser
variados, são velhos conhecidos das
mulheres: dor nas pernas, inchaço,
dor de cabeça e nos seios, irritação,
ansiedade, choro fácil, entre outros.
O que muita gente não sabe é
que a TPM pode ser amenizada com uma receita
muito simples: a alimentação.
Quase todos os sintomas têm alguma
relação com nutrientes que
ingerimos em muita ou pouca quantidade.
Nervosismo, irritabilidade,
depressão e crises de choro, comuns
nesse período, são causados
pelas baixas quantidades de cálcio
e vitamina B6 no organismo, geralmente dez
dias antes da menstruação.
Portanto, o melhor é optar por alimentos
que contenham essas substâncias. O
cálcio é comum no leite, iogurte,
queijo, sorvete, devendo-se preferir as
versões desnatadas e menos gordurosas.
Salmão e vegetais verdes folhosos
também são ricos nesses nutrientes.
Já carnes, grãos integrais,
banana, batata, lentilha e levedo de cerveja
são fontes naturais de vitamina B6.
Para amenizar os inchaços
típicos desses dias é bom
evitar sal e embutidos e aumentar o consumo
de fibras, como folhas cruas (alface, rúcula,
etc.), que saciam e melhoram o trabalho
intestinal. A ingestão de água,
chás de ervas e alimentos diuréticos
(como melancia, melão, alcachofra,
entre outros) também é altamente
recomendável para diminuir sensação
de peso e edemas. A vitamina E, encontrada
nos peixes gordos, como o salmão,
é indicada para aliviar dores nas
mamas e estresse.
Quem sofre para perder peso
sabe que os dias que antecedem a menstruação
são os mais críticos do mês.
O corpo incha (podemos "engordar"
até 2 kg por causa da retenção
de líquidos) e a vontade de atacar
doces e massas é voraz. O desejo
irresistível de comer chocolate é
causado pela ausência de magnésio
no organismo. Além de atrapalhar
o equilíbrio, a queda dessa substância
também prejudica a absorção
de cálcio. Como o cacau é
relativamente rico nesse nutriente, o organismo
pede doce, numa tentativa de reverter o
quadro. Mas, atenção: o chocolate
não é indicado como remédio
e deve ser consumido moderadamente por ser
muito gorduroso.
Nessa época, é
possível comer uma dose extra de
carboidratos, mas sempre com moderação.
Por outro lado, ingerir a quantidade habitual
de café, refrigerante e chá-preto
não é recomendável
na fase pré-menstrual. A cafeína
dessas bebidas é estimulante e pode
agravar a irritabilidade própria
da TPM. Com a mudança de alguns hábitos
simples, é possível tornar
a nossa vida mais fácil durante os
dias mais críticos do mês.
Yara
Daros é psicóloga e trabalha
com distúrbios alimentares há
11 anos. É criadora do método
de emagrecimento Forma Leve, programa que
existe há sete anos e conta com uma
equipe formada por psicólogos e nutricionistas,
que acompanham não só a alimentação
dos pacientes, mas também a estrutura
emocional.
Para falar com a colunista
envie mensagem para
formaleve@solteirosesolteiras.com.br
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