Diário da dieta

Com o verão se aproximando, todos estão em busca de uma fórmula rápida e fácil para entrar em forma a tempo de exibir o corpo nos dias mais quentes da estação.

A nossa coluna bate sempre na tecla de que para emagrecer com saúde é necessário seguir três preceitos básicos: fazer uma reeducação alimentar, praticar exercícios físicos regularmente e ter muita paciência. Mas, independente das três medidas essenciais, uma atitude simples no dia-a-dia pode dar um empurrãozinho na luta contra a balança.

Um estudo americano, realizado recentemente com 1.685 homens e mulheres de meia-idade, revelou que colocar no papel todos os alimentos consumidos diariamente é uma ferramenta eficaz para quem pretende perder peso. Os participantes que fizeram um diário alimentar durante seis meses perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não tinham o hábito de anotar o que comiam. Além da anotação, os participantes também adotaram um programa alimentar rico em frutas, verduras e grãos integrais e fizeram 180 minutos de caminhada por semana.

Para início de conversa, a manutenção de um diário ajuda o indivíduo a lembrar, e enfocar, a importância de suas metas de saúde pessoal diariamente, além disso, é uma ferramenta extremamente importante para o monitoramento próprio. O diário vai ajudar a visualizar padrões de comportamento que levam você a alcançar ou se distanciar de suas metas. Mas, não basta apenas anotar o que já passou. Planejamento também é um importante aliado no emagrecimento. Planeje refeições e atividades de condicionamento pelo menos um dia, de preferência uma semana, antes da hora. Faça um programa realista que leve em consideração suas outras atividades e responsabilidades.

Outra grande vantagem é que, com o avanço da tecnologia, a onda dos blogs se espalha por todos os cantos. E, já é freqüente o número de pessoas que contam nas páginas virtuais o passo a passo do emagrecimento. Além de serem uma maneira eficaz de incentivar a própria luta contra a balança, os diários virtuais ainda permitem que outras pessoas acompanhem a sua experiência e possam seguir o mesmo caminho. Portanto, aproveite o fim do ano para manter as metas na cabeça e a conta das calorias na ponta do lápis.

Yara Daros é psicóloga e trabalha com distúrbios alimentares há 11 anos. É criadora do método de emagrecimento Forma Leve, programa que existe desde 2001  e conta com uma equipe formada por psicólogos e nutricionistas, que acompanham não só a alimentação dos pacientes, mas também a estrutura emocional.

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