Mexa-se e emagreça

A premissa de que os exercícios físicos são as melhores armas para perder os quilinhos indesejáveis já é conhecida por todos e repetida constantemente em revistas e publicações sobre o assunto. Na verdade, a atividade física funciona como um complemento essencial para o emagrecimento. E, todo o processo vai depender ainda da reeducação alimentar de cada um. Afinal, o corpo perde massa quando gasta mais energia do que ingere.

De toda a energia gasta por uma pessoa, 15% a 25% correspondem à atividade física, que ajuda o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. Quando a pessoa começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar. Com isso, o corpo melhora a sua capacidade de transformar a gordura armazenada em energia.

A grande dúvida é saber qual exercício terá melhor resultado em cada pessoa. O tipo do exercício e o tempo de esforço que cada um suporta vão depender do peso corporal, da quantidade de massa muscular, da capacidade de consumo de oxigênio e de muitos outros fatores. Os especialistas garantem que não vale à pena se dedicar a um exercício muito pesado, que vá gastar todas as energias em dois minutos. Nem investir em um muito fácil, que não vá mudar nada no metabolismo. Segundo eles, o ideal é procurar um nível de esforço que seja difícil e que seja possível continuar por 20 a 30 minutos.

Os exercícios contínuos de longa duração (caminhada, corrida, natação) foram, por muito tempo, considerados a melhor opção para emagrecer. No entanto, percebeu-se que é mais fácil perder peso combinando os exercícios aeróbicos com os de força, que aumentam a massa muscular. Isso porque os músculos são grandes consumidores de energia. A musculação aumenta esse consumo não só durante, mas também horas depois do exercício.

Mas, quem quer emagrecer, deve prestar atenção em um detalhe muito importante: a freqüência cardíaca durante o exercício físico. De acordo com os especialistas, para queimar gordura, os batimentos devem ficar entre 60 e 75% da freqüência cardíaca máxima. Outro fator importante é a rotina dos exercícios. É preciso se exercitar no mínimo três vezes por semana durante meia hora. Caso contrário, todo esforço será em vão.

E, por último, é sempre bom lembrar. Seja qual for a sua idade, consulte um cardiologista antes de iniciar seu programa de atividade física. Assim, além de atingir o peso ideal, você garante a saúde do coração.

Yara Daros é psicóloga e trabalha com distúrbios alimentares há 11 anos. É criadora do método de emagrecimento Forma Leve, programa que existe desde 2001  e conta com uma equipe formada por psicólogos e nutricionistas, que acompanham não só a alimentação dos pacientes, mas também a estrutura emocional.