Hora do lanche

Entre o almoço e o jantar sempre bate aquela fominha. É a hora do famoso lanchinho da tarde. Nessas horas, costumamos confundir a fome com a vontade de comer uma coisa gostosa e nada saudável. Uma das maiores justificativas para a má alimentação, principalmente para quem trabalha ou estuda o dia inteiro, é a falta de tempo. Além do clássico cafezinho para afastar o sono, apelamos também para biscoitos, chocolates, salgados, bolos, entre outras guloseimas.

Não pensem que ficar de jejum vai resolver o problema. Isso é um erro. Precisamos comer a cada três horas, independente da fome. O lanche da tarde é uma refeição importante, só é preciso ter critérios na hora de escolher os alimentos. Ficar sem comer não ajuda em nada a boa forma. Por causa da fome, a pessoa acaba comendo muito e mais rápido. O corpo se habitua com a falta de nutrientes e passa a guardar toda a energia que pode, criando reservas de gordura.

O lanche ideal deve ser feito com pequenas porções e conter pães integrais, chá, iogurte desnatado, aveia e frutas secas ou desidratadas. É importante procurar sempre comer um carboidrato, que vai afastar a fome até a hora do jantar. Também é essencial parar o que se está fazendo para se alimentar com calma e não criar um hábito de comer na frente do computador ou da televisão.

Algumas dicas:

• As frutas constituem a maneira mais efetiva de combater a fome e também ajudam sua digestão.

• Frutas têm poucas calorias, portanto você pode comer lanches diferentes todos os dias sem se entediar.

• Comer um pouco, com freqüência funciona.

• Lanchar te dará a energia que precisa durante o dia e ajudará a satisfazer sua fome.

• Comer lanches não estragará seu apetite se você planejar uma combinação de lanches nutritivos e refeições saudáveis.

• Combinar lanches com refeições menores pode aumentar sua taxa metabólica em até 40%

Yara Daros é psicóloga e trabalha com distúrbios alimentares há 11 anos. É criadora do método de emagrecimento Forma Leve, programa que existe há sete anos e conta com uma equipe formada por psicólogos e nutricionistas, que acompanham não só a alimentação dos pacientes, mas também a estrutura emocional.

Contato: yaraformaleve@gmail.com