Mulheres e menopausa

Apesar das comemorações e debates em torno do Dia Internacional da Mulher, muito pouco se discute sobre a questão da menopausa. Para que as mulheres saibam enfrentar os cuidados inerentes a essa fase da vida sem problemas ou neuroses, informação é fundamental. Um dos pontos que, normalmente, vem sendo deixado de lado é a preocupação com a alimentação. Durante a menopausa, as mulheres apresentam necessidades nutricionais e de atenção à saúde diferentes dos homens, fato que está relacionado às alterações hormonais e eventos que ocorrem durante a vida adulta.

Após a menopausa, a queda rápida dos níveis hormonais faz com que o esqueleto se enfraqueça e, com isso, os ossos percam sua resistência. Como conseqüência, podem ocorrer fraturas sérias, como as fraturas do quadril, e fraturas menores, como as microfraturas das vértebras. Os tratamentos para a menopausa reduzem muito estes problemas, mas é essencial oferecer ao organismo uma alimentação adequada com os nutrientes necessários para os ossos. E a principal substância necessária para a firmeza do esqueleto é o cálcio.

A menopausa ou a proximidade dela também podem acarretar aumento de peso considerável entre as mulheres. Isso porque os sintomas mais comuns na menopausa são o nervosismo, a depressão, a instabilidade emocional e o desânimo, que podem fazer com que a mulher busque na alimentação, sobretudo na ingestão de doces e chocolate, uma compensação para esse período difícil. Junta-se a isso o fato de que, com o passar dos anos, há uma diminuição no metabolismo basal do indivíduo, ou seja, o gasto de energia diminuiu. Juntando esses dois fatores, a probabilidade da mulher ganhar peso nesta época é bem alta.

Para evitar esses problemas, alguns cuidados nessa fase são essenciais, mas nada que interfira diretamente no andamento da vida da mulher. A ingestão calórica reduzida, a prática de exercícios físicos regularmente e a ingestão de cálcio são necessários e fazem toda a diferença. A ingestão de boas fontes de cálcio pode ser realizada através do consumo de leite e derivados, sardinhas, mariscos, ostras, repolho crespo, folhas de nabo, além de folhas de mostarda e brócolis. O álcool e a nicotina devem ser evitados, pois dificultam a renovação das células ósseas. A ingestão de certos alimentos, como as verduras verdes escuras, a linhaça e a soja, e a ingestão de líquidos, como o chá verde, o chá branco e o vinho, também são indicados. Com esses cuidados básicos, é possível viver a menopausa sem estresse e prejuíos para a saúde.

Yara Daros é psicóloga e trabalha com distúrbios alimentares há 11 anos. É criadora do método de emagrecimento Forma Leve, programa que existe há sete anos e conta com uma equipe formada por psicólogos e nutricionistas, que acompanham não só a alimentação dos pacientes, mas também a estrutura emocional.

Contato: yaraformaleve@gmail.com