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Por trás daquela
limpeza cansativa e interminável
pode estar a chave para diminuir a ansiedade
e o estresse. Segundo pesquisadores ingleses,
bastam 20 minutos seguidos de exercício
para que haja uma melhora no humor.
Um estudo
realizado por cientistas da University
College, em Londres, e publicado na
revista científica British Journal
of Sports Medicine, provou que bastam
20 minutos seguidos de exercício
para que haja uma melhora no humor. Além
da faxina, atividades como jardinagem e
a caminhada também estão na
lista do estudo inglês como possíveis
amenizadores do estresse. Cientificamente,
sabe-se que a prática de exercícios
é responsável pela liberação
de endorfina, substância anestésica
responsável pelo bem-estar do corpo,
logo é natural que qualquer esforço
físico ajude a desestressar, além
de contribuir para ocupar a mente e afastá-la
dos problemas.
Para estimular a prática, o administrador
de dados, e também DJ, Raí
Costa, teve a irreverente idéia de
criar o Faxina Hits, uma coletânea
com músicas dançantes para
a hora da arrumação. “Como
moro só, quando vou fazer uma faxina,
ou mesmo durante a limpeza semanal da minha
casa, sempre coloco alguma música
para dar uma animada. Por isso, comecei
a gravar alguns CDs e também a criar
playlists no player do computador.
Daí veio a idéia da série,
iniciada em 2005”, conta.
Raí já criou duas versões,
nacionais e internacionais, nas quais as
primeiras só contêm músicas
bregas dos anos 70 e 80. Já a série
internacional é repleta de dance
e pop. Raí, que adora presentear
os amigos com seus Cds, afirma que a boa
seleção de músicas
dá ânimo para encarar a desordem.
“Ao mesmo tempo que servem para uma
faxina, as músicas deixam a casa
num clima de festa e você não
perde o ritmo e nem desanima!”. O
DJ também é responsável
pelas ilustrações das capas
dos cds. Para quem quiser conferir a lista
de músicas, basta acessar o blog
do Raí no endereço www.raih.blog.uol.com.br.
A falta de tempo das pessoas para se exercitar
também inspirou a personal trainer
Cecília Faipó a criar o vídeo
Domestic Move – Fique em
forma com seus utensílios domésticos.
O VHS traz um programa para entrar em forma
empregando instrumentos usados para as tarefas
domésticas. Com duração
de 30 minutos, traz exercícios de
aquecimento e abdominais realizados com
a vassoura. Já a ginástica
localizada e o alongamento utilizam materiais
como o balde, por exemplo. Mas há
uma infinidade de possibilidades. Lavar
roupa, por exemplo, é excelente para
tonificar braços e peitoral. Varrer
ajuda a queimar gorduras, fortalece os sistemas
cardiovascular e respiratório e também
é ótimo para definir braços.
Já pegar objetos no chão ajuda
a definir o abdômen. Confira,
a seguir, exercícios que podem ser
praticados enquanto você coloca a
casa em ordem. Mas, lembre-se:
antes de começar a faxina, é
fundamental alongar-se primeiro.
Na cozinha:
- Fortalecimento de panturrilha: ficar
de frente para a pia, apoiar, levantar e
descer nas pontas dos pés;
- Fortalecimento dos glúteos: com
o apoio da pia, subir e descer a perna esticada.
Para acompanhar o exercício, adapte
uma caneleira - pegue um saco de um ou dois
quilos de qualquer alimento, envolva-os
em um saco plástico, apare as beiradas
e amarre o assessório improvisado
com uma meia no tornozelo.
No quarto:
- Fortalecimento de músculos dorsais
(costas): utilizando o peso do alimento
ou de um produto pesado, dê "remadas"
com o produto ou objeto nas mãos;
- Abdômen: no carpete ou na cama,
vale apostar em algumas séries de
abdominais.
Na sala:
- Fortalecimento de músculos peitorais
e tríceps (flexão de braço
na parte de trás do sofá):
ir para atrás do sofá, dar
uma distância de um passo, apoiar
as duas mãos no topo do encosto e
com o corpo reto fazer flexão de
braço;
- Fortalecimento de tríceps: usar
o encosto de braço e fazer a flexão
de braço. Ficar de costas para o
apoio de braço do sofá, colocar
as mãos no encosto e fazer a flexão;
- Fortalecimento de músculos da perna
(agachamento): sentar e levantar do sofá.
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