A prática da meditação é uma filosofia milenar, que aparece ao longo da história entre as mais diferentes civilizações, como egípcios, indianos e maias. Esta técnica nos permite desocupar a mente e entrar em um estado de relaxamento. Entre os muitos benefícios da meditação está o aumento da qualidade de vida.

Cada povo adepto da filosofia da meditação criou sua própria técnica para a prática. Assim, existe a meditação hinduísta, a budista, a zen-budista, a cristã, entre outras. Mas, apesar destas doutrinas associarem espiritualidade à meditação, esta pode também ser utilizada como instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto não-religioso.

Quem pensa que permacer parado em uma única posição tentando não pensar em nada não ajudará, está muito enganado. Meditar melhora a concentração, alivia o estresse e desenvolve nossa capacidade de autocontrole.Segundo o professor Leo, do centro de yoga Ananda Surya, no Rio de Janeiro, quem medita ganha qualidade de vida e se eleva espiritualmente, tornando-se uma pessoa melhor, tanto para o convívio com os outros quanto para si mesmo.

“O autoconhecimento torna as pessoas mais calmas, pacientes, bem-humoradas e amorosas. Além disso, a meditação aumenta a energia vital e o bem-estar físico, fazendo você enxergar o mundo e a própria vida de maneira diferente e isso beneficia as pessoas ao seu redor”, explica.Na hora do relaxamento, o mais importante é estar atento ao momento presente e não ocupar a mente com pensamentos sobre o passado ou o futuro. Para se concentrar é preciso prestar atenção a tudo o que está ao seu redor, seja sentado em postura de meditação, caminhando ou fazendo as atividades do seu cotidiano.

“A princípio você pode procurar um lugar tranqüilo, fechar os olhos e observar a sua respiração, seus pensamentos, sensações, procurando não reagir, julgar, nem se envolver com esses pensamentos, apenas observar”, indica Leo.Para o professor, o principal objetivo da meditação é acabar com nossos conflitos internos.

“Se nos desapegarmos das nossas expectativas, sem esperar que as coisas sejam do jeito que desejamos, poderemos aceitar melhor cada momento. Assim, sentiremos paz mesmo em situações de conflito”, diz ele. É esse autocontrole da mente que faz com que pessoas consigam se manter tranqüilas em um engarrafamento, por exemplo”, diz

Leo.Segundo ele a respiração é fator crucial na meditação, pois o modo como você respira pode mudar rapidamente seu estado de calma. Além de ajudar a reduzir a produção de adrenalina e cortisol, hormônios liberados pelo estresse, e aumenta a produção de endorfina, um tranqüilizante produzido pelo corpo mais potente que a morfina, e serotonina, responsável pela saciedade, ajudando, assim, a encontrarmos o nosso silêncio interior.

Quando estamos em contato com a natureza é mais fácil esquecer as preocupações e deixar a energia fluir, porém, dificilmente teremos a oportunidade de viajar para lugares calmos, como montanhas ou praias. Por isso, para meditar na selva de pedra é preciso prática e muita disciplina. “Se você vive na cidade grande enfrentando o trânsito e a poluição, o estresse do trabalho e estudo, alcançar a paz interior é uma questão de disciplina e treino.

Então, procure um lugar tranqüilo. Se preferir, coloque uma música relaxante como as que têm sons da natureza e acenda um incenso que lhe agrade, feche os olhos e esteja sempre atento a sua respiração”, ensina o professor. Para os iniciantes e para aqueles que encontram dificuldades em se concentrar, Leo dá algumas dicas.

“Preste sempre atenção à sua respiração. Uma respiração que enche a região abdominal, longa profunda e silenciosa, e sempre que um pensamento vier até você, apenas observe, lembre-se de que você dedicou este momento apenas para entrar em contato com sua paz interior. Com regularidade você começará a sentir os efeitos da prática

.”O ideal é que o iniciante pratique todos os dias, dedicando de 10 a 20 minutos para descansar a cabeça e relaxar o corpo. Após um período de prática, é possível meditar por 40 ou 50 minutos. “Se a pessoa quiser também poderá praticar de 10 a 20 minutos antes de dormir”, recomenda Leo.

Mais informações sobre meditação em www.anandasurya.com.br.