Manter uma postura ereta dá trabalho. É preciso ficar atento enquanto se trabalha, ao caminhar e até mesmo para se dormir. Mas o retorno da eterna vigilância é a prevenção ao aparecimento de problemas que vão de simples dores a deformidades irreversíveis na coluna.

O administrador Lucas Farache, de 30 anos, por exemplo, passou dois anos sentindo dores na lombar e região do quadril. Como as crises não eram contínuas, indo e voltando, ele demorou a procurar um médico. Quando o fez, veio o susto com o diagnóstico. Além de lombalgia, ele adquiriu um desnível na região do quadril.

A boa notícia é que o tratamento para a maioria dos casos pode ser feito com fisioterapia ou uso de coletes e apenas casos mais sérios exigem cirurgia. Lucas, por exemplo, teve indicação para fisioterapia e Reeducação Postura Global (RPG), uma técnica de fisioterapia que trata o indivíduo como um todo, centrando na causa do problema. Além disso, o administrador pretende mudar hábitos no dia-a-dia, para prevenir novos problemas. “Agora tento não ficar sentado o tempo todo, levanto a cada 50 minutos, procurei melhorar minha postura na hora de sentar e diminui a malhação (levantamento de pesos)”, diz.

Prevenção

Alguns cuidados a se tomar para evitar problemas na coluna são comuns aos que devem ser tomados para não se adquirir uma Lesão por Esforço Repetitivo (LER) ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). Cleide Cerqueira, fisioterapeuta do Instituto Leme, especializado no tratamento de dores de diversas naturezas, explica que a má postura pode ser uma das causas do LER/DORT. “Tratamos de modo eficaz pessoas com diferentes níveis e intensidades de dor, mas é importante lembrar que existem maneiras de prevenir DORT e LER. É fundamental não exigir do corpo mais do que ele pode oferecer, sobretudo nas atividades profissionais“, completa.

A fisioterapeuta lembra ainda que as baixas temperaturas do inverno podem aumentar o desconforto nas articulações, ossos e músculos. Isso se explica porque o frio diminui a circulação sanguínea e a contração da musculatura. Cleide ensina algumas atitudes preventivas. Quem costuma ficar muito tempo na frente do computador, por exemplo, deve buscar uma cadeira que, além de confortável, permita liberdade de movimentos para os membros superiores e inferiores, de modo que o corpo não mantenha uma posição única durante todo o tempo. A altura do monitor deve ficar no nível dos olhos.

Ao longo do dia, é necessário se “espreguiçar” de hora em hora. Para isso, deve-se ficar de pé, levantar os braços e ficar na ponta do pé, como se quisesse alcançar o teto. O exercício deve durar de 5 a 10 segundos. Para alongar a coluna, basta inclinar a cabeça lateralmente e contar até 10. Em seguida, fazer movimentos circulares com o pescoço, levando o queixo ao peito. Depois, alongue os ombros, levantando-os e fazendo movimentos circulares, como se quisesse encostá-los na orelha.

Na hora da caminhada também é preciso estar atenta ao peso colocado sobre os ombros. Bolsas e mochilas pesadas devem ser evitadas, assim como se utilizar bolsas apenas em um dos ombros. Na hora de dormir, também é preciso tomar alguns cuidados. O colchão deve ser plano, mas não duro, e o estrado reto. Uma pausa para repousar entre os períodos de trabalho também é indicada, pois assim os músculos terão a oportunidade para relaxar.